〜JPSボディメイク日記〜

日々のボディメイクに関することや時々そうじゃない事なんかも‥‥

〜マイプロテイン購入品2〜

 

 

こんにちは!

 

 

今回は先日のブラックフライデーで購入した

マイプロテインの商品を紹介します!

 

 

毎回思いますが割引率が高すぎて

他のメーカーのを買えなくなってしまいます(^^;

 

 

 

まずはこれ

 

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プロテインです!

5kg購入しました!味はストロベリークリームです!

飲んだことは無い味ですが、直感で購入。笑

 

 

次はこれ

 

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マルトデキストリンです!

 

これを買う前までは粉飴を飲んでいたのですが、

送料無料狙いでこちらも購入!

 

 

 

次はこれ

 

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クレアチンです!

 

これは使ってるやつが無くなりそうなので再購入。

 

 

 

そしてこれ

 

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プレワークアウト!

 

 

今現在プレワークアウトととして

カフェインとシトルリンマレートだけ

飲んでたのですが、

更なるパンプ感を求めて購入!

 

 

最後にこれ

 

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プロテインクッキー!

 

正直今回はこれが1番欲しかったです!笑

 

これひとつでタンパク質38g

脂質10g、糖質7.2gで

かなり優秀だと思います!

 

減量期でも初期から中期までいけそうですね!

 

 

今回は以上になります!

 

今回の購入品で更に筋肥大目指して頑張ります!!

 

じゃあまた!

〜Chest Day〜

 

 

こんにちは!

 

今日は主にいつも行っている

胸のトレーニングの種目を紹介します!

 

 

胸のトレーニングに関しては

毎回違うこともありますが

よくやるの種目、好きな種目の紹介です!

 

 

まずは

ダンベルプレス、フライです!

 

この2つはほとんどインクラインで行います!

 

背もたれは大体45°くらいだと思います!

 

 

次はハンマーストレングスの

インクラインチェストプレスです!

 

筋トレ始めたてはあまり効かなかったですが

最近はかなり刺激が入ります!!

 

 

 

次はマシンのチェストプレスです!

メーカーは忘れてたしまいましたが、

背もたれが45°くらいまで倒れてる

インクラインのマシンです!

 

正直これが1番入ります!笑

フリーウエイトも大事ですが

マシンの良さもこのマシンは特に感じます!

 

 

あとはペックフライとケーブルクロスオーバーです!

 

 

大体いつもこんな感じだと思います!

 

インクラインばかりでデクラインの種目が

少ないので、もう少し増やせればと思っています(^^;

 

 

自分の中で、胸が1番弱点だと思ってるので

試行錯誤しながら夏までに少し改善出来ればと思います!

 

 

今日はこの辺で〜!

 

〜Leg Day〜

 

 

こんにちは!

 

 

今日は普段行なっている

脚のトレーニングの種目を紹介します!

 

 

 

まずはスクワットです!

 

まぁ定番ですよね(^^;笑

 

 

スクワットはバーベルが基本ですが

気分によってはスミスでもやります。

 

 

最近はハイバーでやるスクワットをよくやります。

 

ですが、バーを担ぐ際に首?肩?がものすごく痛いです(T_T)

 

 

でも、ローバーの時より大腿四頭筋への刺激が強いので

これからも続けてみようかとおもいます!

 

痛みはそのうち慣れるはず!笑

 

 

 

次によくやるのは

ハックスクワット→レッグエクステンションです!

 

四頭筋への刺激を更に加えます!

 

 

次がプレート式の45°レッグプレスです!

 

これは四頭筋メインと

ハムストリングス、お尻メインの2パターンやります。

 

そしてレッグカール、カーフレイズをやります。

 

時間があれば内転筋、外転筋もやります。

 

 

大体いつもこんな感じだと思います!

 

  • スクワット
  • ハックスクワット
  • レッグエクステンション
  • 45°レッグプレス
  • レッグカール
  • カーフレイズ
  • アダクター
  • アブダクター

 

 

以上が最近の脚トレでした!

チキンレッグ脱却に向けて

辛くても頑張ります!

お久しぶりになります。

 

 

こんにちは、更新が途絶えてましたが、

またコツコツと気が向いた時に更新していこうと思います。

 

 

この数ヶ月で生活や筋トレルーティンなど変化があったので

次の記事から紹介していきます!

 

 

〜マイプロテイン購入品〜

8月10日    62.6kg

 

 

 

こんにちは!

8月から減量をしております、JPSです!

 

 

減量のことはまた別で記事にします!

 

今回は今日マイプロテインでいくつか買ったものがあるので紹介します!

 

 

 

商品の前にまずこれ

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前に届いた時は箱の角も結構ボロボロで

中を開けてみるとプロテインの袋が開いていて

粉まみれになっていました‥‥

 

今回は状態が良かったです!!

 

 

 

中身ですがまずはこれ!

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カフェインです!

 

前にマイプロテインのプレワークアウトを買って今も飲んでるのですが、ベータアラニンのピリピリ感にどうにも慣れず、飲み切ったらカフェインだけにしてみようかと思い購入。

 

 

 

続いてこれ

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減量食だけだと、十分なビタミン摂取出来ていない気がしましたので、今回購入。

減量やめたら飲むの辞めてしまうかもしれないです。

 

 

あとはこれ

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プロテインのミルクティ味5kgと

チョコレートナッツ1kgです。

 

ミルクティはレビューを見ても良い印象でした!

ちなみに今はチョコレートブラウニー味を飲んでますが、飲み始めた時はイマイチ‥‥って感じでした!笑

 

チョコレートナッツは僕の友人の頼まれ物です。

 

 

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こういう便利なケース類も買いました!

 

 

 

ピルケースは最近タブレットの種類が少し増えてきたので、出掛ける時などに使えそうです。

 

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5種類入ります。

 

 

 

ストレージボックスは3回分のパウダー系が入ります。

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今まではシェイカーの中に粉を入れて持ってってたので、長い時間出掛ける時は2つも3つもシェイカーを持ち歩いてたのですが、これがあれば1つで済みます!重宝しそうです!!

 

 

 

あとはオマケで付いてきたこれ

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プレワークアウトパウダーです。

質の良いやつだと思うのでここぞという時やヤル気が出ない時に飲んでみようかと思います!

 

 

 

今日は以上です!

ありがとうございました。

〜Shoulder Day〜

7月31日  64kg

 

 

こんにちは〜!

 

 

 

今日は肩のトレーニングを行いました!(肩に時間と集中力を費やしてしまい、腕は出来ませんでした‥‥)

 

 

 

 

今日は普段やってる肩のトレーニングの種目を紹介したいと思います!

 

 

 

 

この日やった種目は

 

 

・サイドレイズ

 

・ショルダープレス

 

・アップライトロウ

 

・リアレイズ

 

・フロントレイズ

 

 

 

この5種目です!

 

 

 

最近はサイドレイズからやることが多いですね〜!

 

フィジークのコンテストで上位に行くには

三角筋の中部、大胸筋、大円筋、広背筋が大事だと聞いたので

体力と集中力がある最初にサイドレイズをやります!

 

 

サイドレイズは立ってやったり、座ったり、インクラインにしてワンハンドでやったりと色々ですが

インクラインが1番刺激が入って好きです!

 

 

 

ショルダープレスはハンマーストレングスのマシンでやりました!

 

ほんとはスミスマシンでやりたかったのですが空いていなかったので‥‥

 

 

 

アップライトロウとリアレイズはケーブルでやりました!

ケーブルはずっと負荷が抜けなくて好きです!

 

 

 

最後のフロントレイズですが、サイドレイズからのスーパーセットでやりました!

 

サイドレイズはダンベルでやって、フロントレイズはプレートでやりました!

 

 

 

肩の日が1番好きなのでついつい色々やってしまいます‥‥

 

 

なのでこの日は腕は出来ませんでした‥‥笑

 

 

 

腕のトレーニングのことはまた今度記事にします!

 

 

 

じゃあまた!

〜今のトレーニング〜

7月22日 64kg

 

 

こんにちは〜!

 

 

 

 

今日は筋トレはおやすみの日です。

 

 

今日は今のトレーニングの分割とそれまでの経緯を紹介していこうと思います!

 

 

レーニング初心者の方に少しでも参考になればいいなと思います!

 

 

基本的には3分割で行っています。

 

1日目:胸、肩

         ↓

2日目:脚、腹

         ↓

3日目:肩、腕

         ↓

4日目:休み

         ↓

1日目に戻る

 

 

 

このような感じで3日で全身を鍛えて、1日休んでの流れです。

 

レーニングを始めて今現在(2019年7月)で1年2ヶ月くらいになるのですが

最初のころは上半身と下半身の2分割に分けていましたが、トレーニング時間が長くなってしまうのと、上半身が全部筋肉痛なのが辛かったので思い切って5分割に変えました。

 

 

胸、肩、腕、背中、脚の分割でしばらくやっていたのですが、週に1度ずつのトレーニングでは物足りなくなり、早く筋量を増やすにはもっと頻度をあげた方がいいのではないかと考え4分割に変更。

 

 

4分割の時は腕の日をなくし、胸の日に三頭筋、背中の日に二頭筋をやることにしました。

 

これは悪くはなかったのですが腕を疎かにしがちになってしまったのと、さらにトレーニング強度と頻度をあげたく、3分割にしました!

 

 

3分割にすることによって、全ての部位を週2で行うことが出来るので、週1で鍛えていた時と比べて強度を上げつつ1日のボリュームを半分にすることができ、頻度を上がるのでかなり満足しております!

 

レーニング時間もどの日も1時間半くらいで終わります!

 

 

 

3分割に変えてからが筋量の伸びが1番良く、見た目の変化も大きいのでかなりおすすめです!

 

ぜひ初心者の方にお試しいただきたいです!

 

 

 

 

それでは今日はこのへんで〜

ありがとうございました!