〜Leg Day〜

こんにちは！

今日は普段行なっている

脚のトレーニングの種目を紹介します！

まずはスクワットです！

まぁ定番ですよね(^^;笑

スクワットはバーベルが基本ですが

気分によってはスミスでもやります。

最近はハイバーでやるスクワットをよくやります。

ですが、バーを担ぐ際に首？肩？がものすごく痛いです(T_T)

でも、ローバーの時より大腿四頭筋への刺激が強いので

これからも続けてみようかとおもいます！

痛みはそのうち慣れるはず！笑

次によくやるのは

ハックスクワット→レッグエクステンションです！

四頭筋への刺激を更に加えます！

次がプレート式の45°レッグプレスです！

これは四頭筋メインと

ハムストリングス、お尻メインの2パターンやります。

そしてレッグカール、カーフレイズをやります。

時間があれば内転筋、外転筋もやります。

大体いつもこんな感じだと思います！

• スクワット
• ハックスクワット
• レッグエクステンション
• 45°レッグプレス
• レッグカール
• カーフレイズ
• アダクター
• アブダクター

以上が最近の脚トレでした！

チキンレッグ脱却に向けて

辛くても頑張ります！